Was ist IHHT?
Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training – was dahintersteckt und was die Forschung dazu sagt.
Was ist IHHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training?
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training – ein Trainingsverfahren mit wechselnder Sauerstoffzufuhr. Sie atmen über eine Maske im programmierten Wechsel sauerstoffarme Luft (Hypoxie) und sauerstoffreiche Luft (Hyperoxie). Der Körper reagiert auf diesen Wechsel. Dass dabei geschädigte Mitochondrien abgebaut werden und neue entstehen, ist in der Grundlagenforschung beschrieben, beim Menschen durch IHHT aber nicht abschließend belegt.
Das Training dauert 30–40 Minuten und findet im Sitzen statt – kein Sport, keine körperliche Anstrengung. Die Methode wurde ursprünglich von sowjetischen Höhenmedizinern entwickelt und ist seit Jahrzehnten wissenschaftlich dokumentiert.
Wichtig: IHHT ist kein Höhentraining. Die Kombination aus Hypoxie und Hyperoxie unterscheidet IHHT vom reinen Höhentraining. Ablauf, Kosten und Studios zeigt der Überblick zur IHHT Therapie, den Unterschied zu IHT und zum Höhentraining der Vergleich IHT vs. IHHT.
Wie läuft eine IHHT-Sitzung ab?
In drei einfachen Schritten
Vorbereitung
Sie nehmen Platz und erhalten eine Atemmaske. Das Gerät wird auf Ihr individuelles Protokoll eingestellt.
Intervalle
Das Gerät wechselt automatisch zwischen sauerstoffarmer (Hypoxie) und sauerstoffreicher (Hyperoxie) Luft. Sie atmen normal – keine Anstrengung.
Auswertung
Nach 30–40 Minuten ist die Sitzung abgeschlossen. Das Fachpersonal bespricht mit Ihnen den Verlauf der Sitzung.
Das Prinzip: Zelltraining durch Sauerstoffwechsel
Die Mitochondrien sind die Kraftwerke jeder Körperzelle – sie wandeln Nahrungsenergie in ATP (Adenosintriphosphat) um, den universellen Energieträger des Körpers. Mit zunehmendem Alter und Stress verlieren Mitochondrien an Effizienz.
Die Grundlagenforschung beschreibt Prozesse, bei denen geschädigte Mitochondrien abgebaut und durch neue ersetzt werden – der Abbau wird als Mitophagie bezeichnet. Ob IHHT diese Prozesse beim Menschen gezielt auslöst, ist nicht abschließend belegt.
Der Nobelpreis für Medizin 2019 würdigt die Grundlagenforschung zur HIF-1α-Reaktion, also dazu, wie Zellen Sauerstoffmangel wahrnehmen. Auf diesen Mechanismus bezieht sich IHHT – ein Wirksamkeitsnachweis für IHHT ist der Nobelpreis nicht.
Wozu IHHT untersucht wird
Forschungsstand, keine Behandlungsempfehlung
Sportliche Performance
Ergebnisse und Grenzen der Studien zu Ausdauer und Leistung fasst die Studienübersicht zusammen.
Herzgesundheit
Ergebnisse und Grenzen der Studien zu Herz und Kreislauf fasst die Studienübersicht zusammen.
Longevity & Vitalität
Ergebnisse und Grenzen der Studien zum Altern fasst die Studienübersicht zusammen.
Erschöpfung (Forschungsstand)
Zu Erschöpfungszuständen wird IHHT untersucht. Ergebnisse und Grenzen fasst die Studienübersicht zusammen.
Forschungsstand, keine Behandlungsempfehlung. Überblick: Studienübersicht zu IHHT · Woran Sie ein verantwortungsvoll arbeitendes Studio erkennen
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Was kostet eine IHHT-Sitzung? Alle Kosten und Preisfaktoren im Überblick.
Zuletzt redaktionell geprüft: 26. September 2026 · Redaktionelle Verantwortung: IHHT-Ratgeber-Redaktion (Prüfstandard) · Quellen: Studienübersicht zu IHHT · Nobelpreis Medizin 2019 (Grundlagenforschung, kein Wirksamkeitsnachweis für IHHT): nobelprize.org
Redaktionelle Information, keine medizinische Beratung; ersetzt keine ärztliche Abklärung. Die Studienlage zu IHHT stützt sich überwiegend auf Untersuchungen mit kleinen Teilnehmerzahlen; wie weit sich die Ergebnisse verallgemeinern lassen, ist offen.
Zitiervorschlag: IHHT Ratgeber: „Was ist IHHT? Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training“. Geprüft 26.09.2026. https://www.ihht-ratgeber.de/ueber-ihht/