Was ist Hypoxietraining?
Methoden, Ablauf und Unterschiede – vom Höhentraining bis zu IHT und IHHT.
Hypoxietraining ist der Oberbegriff für Verfahren, bei denen der Körper zeitweise weniger Sauerstoff bekommt als in normaler Raumluft. Das kann auf natürliche Weise in der Höhe geschehen oder technisch: über ein Atemgerät mit Maske, in einem Hypoxieraum oder in einem Höhenzelt. Der Grundgedanke ist immer derselbe: Ein kontrollierter Sauerstoffmangel soll eine Anpassung des Körpers anstoßen.
Hinter dem Begriff stecken allerdings sehr unterschiedliche Methoden – mit und ohne Bewegung, über Wochen oder in einzelnen Sitzungen, mit und ohne sauerstoffreiche Erholungsphasen. Diese Seite ordnet die wichtigsten Varianten ein.
Aktive und passive Hypoxie
Aktives Hypoxietraining heißt: Sie trainieren unter Belastung in sauerstoffreduzierter Luft, etwa auf dem Laufband oder dem Ergometer in einem Hypoxieraum. Diese Form nutzen vor allem Ausdauersportlerinnen und -sportler.
Passive Hypoxie heißt: Sie sitzen oder liegen in Ruhe und atmen über eine Maske ein Gasgemisch mit weniger Sauerstoff. Dazu gehören IHT und IHHT. Auch das Schlafen in einem Höhenzelt ist eine passive Form.
Die Verfahren im Überblick
| Verfahren | Wie es abläuft | Belastung |
|---|---|---|
| Höhentraining (natürlich) | Über Wochen in der Höhe leben oder trainieren, meist in Trainingslagern | aktiv und passiv (Leben in der Höhe) |
| Aktives Hypoxietraining | Training in einem Raum oder unter einer Maske mit sauerstoffreduzierter Luft | aktiv |
| IHT bzw. IHNT | Intervall-Hypoxie-Training: Phasen mit sauerstoffarmer Luft wechseln mit normaler Raumluft (Normoxie) | passiv, in Ruhe |
| IHHT | Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training: Phasen mit sauerstoffarmer Luft wechseln mit sauerstoffreicher Luft (Hyperoxie) | passiv, in Ruhe |
Hinweis: Im Leistungssport bezeichnet IHT teils auch aktives Training in sauerstoffarmer Luft. In Studios ist meist die passive Anwendung in Ruhe gemeint.
Den Unterschied zwischen IHT und IHHT im Detail erklärt der Vergleich IHT vs. IHHT. Eine Einführung speziell zu IHHT gibt die Seite Was ist IHHT?.
Abgrenzung zum Höhentraining
Klassisches Höhentraining dauert Wochen und setzt voraus, dass man vor Ort ist. Der Körper passt sich dabei unter anderem über eine vermehrte Bildung roter Blutkörperchen an, die erst über Wochen entsteht. Passive Verfahren wie IHT und IHHT finden dagegen in einzelnen Sitzungen im Studio oder in der Praxis statt und verfolgen einen anderen Ansatz. Sie sind deshalb kein Ersatz für ein Höhentrainingslager – und umgekehrt.
Hypoxietraining, Hypoxietherapie, simuliertes Höhentraining – die Begriffe
Im Alltag werden die Begriffe oft durcheinander verwendet. Simuliertes oder passives Höhentraining meint meist eine technisch erzeugte Höhenluft. Hypoxietherapie ist ein Begriff, den viele Anbieter für passive Verfahren wie IHT und IHHT nutzen. Das Wort „Therapie“ bedeutet dabei nicht, dass eine Wirkung bei einer bestimmten Erkrankung nachgewiesen ist.
Was die Forschung dazu sagt
Zu den verschiedenen Formen des Hypoxietrainings gibt es Studien, viele davon mit kleinen Teilnehmerzahlen und kurzer Laufzeit. Wie weit sich die Ergebnisse verallgemeinern lassen, ist offen. Was die Untersuchungen zu IHHT bisher zeigen und wo ihre Grenzen liegen, fasst die Studienübersicht zusammen. Hypoxietraining ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Wer Vorerkrankungen hat, schwanger ist oder regelmäßig Medikamente nimmt, sollte vor der ersten Sitzung ärztlich klären lassen, ob ein Verfahren infrage kommt.
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Stand: 21. September 2026 · Redaktionelle Verantwortung: IHHT-Ratgeber-Redaktion · Quellen: Studienübersicht zu IHHT
Redaktionelle Information, keine medizinische Beratung.