Unsere Zellen brauchen Sauerstoff – aber nicht immer gleich viel. Der gezielte Wechsel aus sauerstoffarmer und sauerstoffreicher Luft soll Anpassungsprozesse in den Mitochondrien anregen. Dass dabei geschädigte Mitochondrien abgebaut und durch neue ersetzt werden, ist in der Grundlagenforschung beschrieben, beim Menschen durch IHHT aber nicht abschließend belegt. Die Anwendung erfolgt ohne körperliche Anstrengung, bequem im Liegen.
Eine kurze Einführung in die Methode gibt die Seite Was ist IHHT? – hier geht es um die Vorgänge auf Zellebene.
Das unterscheidet IHHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training grundlegend von klassischem Höhentraining: Während Höhentraining ausschließlich auf Sauerstoffmangel (Hypoxie) setzt, kombiniert IHHT gezielt Hypoxie und Hyperoxie. Diese Kombination macht die Methode präziser steuerbar.
Das Prinzip: Zelltraining durch Sauerstoffwechsel
Beim IHHT atmen Sie bequem liegend über eine leichte Maske im gezielten Wechsel sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Dieser kontrollierte Sauerstoffwechsel setzt einen Reiz auf zellulärer Ebene: Die Mitochondrien – die Kraftwerke jeder Zelle – sollen zur Anpassung angeregt werden. Ein Umbau, bei dem geschädigte Mitochondrien abgebaut werden und neue entstehen, ist in der Grundlagenforschung beschrieben, beim Menschen durch IHHT aber nicht abschließend belegt.
2019 wurde die Grundlagenforschung zum zellulären Sauerstoffsensor mit dem Medizin-Nobelpreis gewürdigt: Forscher entschlüsselten, wie menschliche Zellen über den sogenannten Hypoxia-Inducible Factor (HIF) auf Sauerstoffmangel reagieren. HIF wirkt wie ein zellulärer Schalter, der Anpassungsprogramme der Zelle steuert. Ein Wirksamkeitsnachweis für IHHT ist der Nobelpreis nicht.
Was passiert in den Zellen?
Unser Körper besteht aus rund 70 Billionen Zellen – und jede einzelne ist auf funktionierende Mitochondrien angewiesen. Diese kleinen „Kraftwerke“ produzieren die Energie, die wir für jeden Herzschlag, jeden Gedanken und jede Bewegung benötigen. Mit zunehmendem Alter, durch Stress, Schlafmangel oder ungesunde Ernährung lässt ihre Leistungsfähigkeit nach.
IHHT soll die Mitochondrien zur Anpassung anregen.
Wozu IHHT untersucht wird
Die folgenden Bereiche beschreiben den Forschungsstand, keine Behandlungsempfehlung.
Für Sportler: Ergebnisse und Grenzen der Studien zu Ausdauer und Leistung fasst die Studienübersicht zusammen.
Für alle, die länger vital bleiben möchten: Ergebnisse und Grenzen der Studien zum Altern fasst die Studienübersicht zusammen.
Bei Erkrankungen: Ob und wie IHHT bei einzelnen Krankheitsbildern hilft, ist nicht abschließend belegt – Forschungsstand, keine Behandlungsempfehlung. Einen Überblick gibt die Studienübersicht zu IHHT; worauf ein verantwortungsvoll arbeitendes Studio achtet, steht in diesem Beitrag.
Wie läuft eine Sitzung ab?
Eine IHHT-Einheit dauert in der Regel 30 bis 45 Minuten. Sie liegen entspannt auf einer Behandlungsliege, eine leichte Atemmaske wird angelegt. Während der Sitzung werden Ihre Sauerstoffsättigung (SpO₂) und Herzfrequenz kontinuierlich überwacht – das Protokoll wird individuell angepasst. Viele Anwender nutzen die Zeit zum Entspannen, Meditieren oder einfachen Ausruhen.
Anzahl und Abstand der Einheiten legt das Studio nach dem Erstgespräch fest.
Fazit
IHHT baut auf einem grundlegenden biologischen Mechanismus auf: der Reaktion der Zelle auf wechselnden Sauerstoff. Der Nobelpreis 2019 würdigt die Grundlagenforschung zu diesem Mechanismus – ein Wirksamkeitsnachweis für IHHT ist er nicht. Wie belastbar die Studienlage zu IHHT selbst ist, zeigt die Studienübersicht.
Wenn Sie IHHT selbst ausprobieren möchten: Der Studio-Finder listet IHHT-Anbieter in Ihrer Nähe; eine fachliche Qualitätsprüfung ist damit nicht verbunden. Worauf Sie achten sollten, steht in diesem Beitrag. Ob IHHT für Sie infrage kommt, klären Sie bei Vorerkrankungen vorher ärztlich — dieser Beitrag ist keine medizinische Beratung.